GGD Zuid-Limburg adviseert i.v.m. de hoge temperaturen het volgende:

Marcel Gouka    27 juni 2019

Bezoekersinformatie hitte bij evenementen 
Algemene hitte tips voor bezoekers • Drink voldoende vocht (bij voorkeur water). Als je minder dan normaal plast of als je urine donkerder is moet je meer drinken. • Neem zonnebrandcrème mee met een hoge beschermingsfactor en smeer hiermee de onbedekte huid regelmatig goed in • Trek luchtige kleren aan en draag in de volle zon een zonnehoed of zonneklep. • Zoek de schaduw op, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur. • Houd kinderen zoveel mogelijk  in de schaduw • Verzorg wondjes extra goed ter voorkoming van ontsteking • Zorg voor gekoelde etenswaren  • Zorg dat je voldoende mineralen (zout) binnen krijgt om het uitgezwete zout weer aan te vullen. Neem bijvoorbeeld soep, bouillon, melk of tomatensap. • Drink geen alcohol of wees matig met alcohol • Vermijd overmatige inspanning tijdens het evenement. Ga met gezondheidsklachten tijdens het evenement naar de eerste hulpverleners • Let op en zorg voor elkaar. Vooral mensen met een aandoening, bijvoorbeeld hartkwaal, luchtwegaandoening of diabetes zijn extra kwetsbaar bij hitte.
Tips voor deelnemen aan sportwedstrijden Sporten bij warmte is onverstandig en kan zelfs gevaarlijk zijn. Een goede voorbereiding op de lichamelijke inspanning is bij hitte erg belangrijk. Daarom geven wij een aantal adviezen en informatie om te zorgen dat je verantwoord kunt blijven sporten. Ken wel je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.
Algemene tips • Drink in het laatste halfuur voor de start een halve liter water en neem zelf ook water mee  • Bij warme omstandigheden is het niet verstandig de kerntemperatuur te veel te laten stijgen door de warming-up. Immers, hoe hoger de temperatuur in de warming-up, hoe eerder deze de kritische temperatuur tijdens de wedstrijd bereikt. Hierdoor zal het prestatievermogen gaan afnemen. Aanpassen van de warming-up lijkt dus zinvol, zoals uitvoeren in de schaduw en verminderen van duur en intensiteit. • Start niet te snel zodat je lichaam aan de warmte kan wennen. • Als je goed eet en drinkt en weet wat je doet, is er niks aan de hand. Gewoon minder hard, minder gek en minder veel.  • Water over het hoofd gooien of een natte handdoek in de nek leggen, koelt goed af. Ook kun je je shirt nat maken. • Zorg ook na afloop voor een goede cooling down, drink en eet wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen en trek droge kleding aan.
Eet- en drinktips Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter vocht per uur). Drink altijd grote slokken per keer, omdat vaker kleine slokjes drinken de maag minder prikkelt en daardoor de maagontlediging trager is. • Om de energievoorraad, zout en mineralen op peil te houden, zijn isotone  drankjes het beste. Isotone drank is water met een hoeveelheid opgeloste deeltjes (zout en suiker) die overeenkomt met iemands ‘lichaamswater’. Gewoon water bevat amper opgeloste deeltjes. Het voordeel van isotone drank is dat het snel (samen met de ingenomen voeding!) wordt opgenomen.
Heeft u vragen dan kunt u contact opnemen met de GHOR via evenementenghor@ggdzl.nl